1. Begin met een lichte maaltijd
Een simpele tip is om een lichte lunch of snack te nemen voordat je naar het kerstfeestje gaat. Een salade met groenten en wat eiwitten of een kom soep kan de eerste honger stillen.
Zo ben je minder geneigd om alles meteen op te scheppen bij het buffet. Volgens voedingsdeskundigen helpt dit je bloedsuikerspiegel stabiel te houden, wat overeten voorkomt.
2. Gebruik kleinere borden en porties
Het klinkt eenvoudig, maar je bord kleiner maken werkt verrassend goed. Een kleiner bord zorgt ervoor dat je automatisch minder opschept, terwijl je hersenen toch het gevoel hebben dat je een volle maaltijd krijgt.
Begin met een kleine portie en neem eventueel later nog een tweede ronde als je echt honger hebt.
3. Eet bewust en langzaam
Veel mensen eten sneller tijdens feestjes, vooral wanneer er gezelligheid en gesprek is. Door bewust te eten en goed te kauwen, geef je je lichaam de tijd om signalen van verzadiging te registreren.
Een pauze van enkele minuten tussen happen kan al helpen om te voorkomen dat je te veel neemt.
Lees ook: Eindelijk een prijsdaling: Typische delicatesse voor eindejaarsmenu is nu veel goedkoper
4. Focus op eiwitten en vezels
Eiwitten en vezels geven langer een vol gevoel dan suikerrijke of vette gerechten. Kies bijvoorbeeld voor een stukje gevogelte, vis, noten of groenten voordat je toeslaat op dessertbuffetten.
Dit voorkomt dat je impulsief gaat snacken op koekjes en chocolade.
5. Drink voldoende water
Vermijd het verwarren van dorst met honger. Drink regelmatig water of een caloriearme drank tussen de gangen door. Dit helpt om je maag een beetje te vullen en voorkomt dat je te snel te veel eet.
Alcohol kan daarnaast de rem op eetlust verlagen, dus wissel wijntjes of cocktails af met water of bruiswater.
6. Maak bewuste keuzes bij desserts
Het dessertbuffet is vaak de grootste valkuil. Kies één of twee favoriete lekkernijen en laat de rest liggen. Door bewust te selecteren geniet je meer van wat je kiest, zonder je over te eten.
7. Beweeg tussendoor of erna
Een korte wandeling na het kerstdiner of enkele lichte bewegingsoefeningen kunnen je spijsvertering ondersteunen en zorgen dat je je fitter voelt.
Dit helpt ook om de calorieën iets actiever te verbranden en geeft je een goed gevoel zonder schuldgevoel.
Genieten tijdens kerst, maar niet overeten
Genieten tijdens kerst hoeft niet te betekenen dat je overeten. Door lichte maaltijden te plannen, kleinere porties te nemen, bewust te eten en voldoende water te drinken, houd je de controle over je voeding. Met deze tips kun je volop meegenieten van de feestdagen, zonder dat je lichaam en energie eronder lijden.
Over de auteur
