Goede voornemens, het is altijd hetzelfde liedje. Vol goede moed start je in januari, maar rond februari lijken de goede voornemens al spoorloos verdwenen. Ligt dat aan een gebrek aan discipline? Nee hoor. Meestal nemen we ons simpelweg de verkeerde dingen voor, of op de verkeerde manier.
Het geheim van goede voornemens die je wél volhoudt? Ze zijn klein, concreet en passen bij wie je al bent.
Minder ‘alles of niets’
Een klassieker. “Ik ga drie keer per week naar de fitness” klinkt goed, maar is wel héél ambitieus. Eén drukke week en je voelt je al gefaald. Een beter voornemen is bijvoorbeeld om elke dag tien minuten te bewegen. Tien minuten lukt bijna altijd, en vaak wordt het vanzelf meer.
Als je alleen maar focust op grootse doelen, is het haast zeker dat je jezelf zal teleurstellen. “Uit uitgebreid onderzoek blijkt dat kleine successen een enorme impact hebben. Hun invloed is veel groter dan de omvang van de overwinningen zelf”, schrijft Charles Duhigg in zijn boek ‘The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business’.
Kies iets dat je leven leuker maakt
Voornemens die voelen als een straf hou je zelden vol. Stoppen met alles wat lekker is, jezelf verplichten tot dingen waar je een hekel aan hebt… Het vraag enorm veel wilskracht. Kies liever iets waar je energie van krijgt. Meer wandelen, vaker koken met verse ingrediënten, elke week een avond voor jezelf…
Koppel je voornemen aan een bestaande gewoonte
Nieuwe gewoontes ontstaan makkelijker als je ze koppelt aan iets dat je al doet. Bijvoorbeeld: elke ochtend na je koffie vijf minuten stretchen. Of na het tandenpoetsen een korte ademhalingsoefening. Je hoeft dan nooit te beslissen wanneer het een goed moment is, het gebeurt gewoon.
Maak het zichtbaar (maar niet ingewikkeld)
Zien wat je al hebt gedaan motiveert enorm. En hou het simpel: een simpel lijstje op de koelkast of een kruisje in je agenda werkt vaak beter dan de meest geavanceerde app.
Sta toe dat je faalt
Misschien wel de belangrijkste: één keer overslaan betekent niet dat je hebt opgegeven. Goede voornemens zijn geen alles-of-niets-contract. Mensen die hun voornemens volhouden, zijn niet perfect. Ze beginnen gewoon steeds opnieuw. Laat de moed dus niet zakken!
Over de auteur
