5 patronen voor ‘jazzy’ full-body workout met eindeloze variatie

Krachttraining is minder ingewikkeld dan het lijkt. Een trainingsschema met twee full body-workouts en deze vijf bewegingspatronen is alles wat je nodig hebt. Zie de patronen als de akkoorden voor een jazzmuzikant, waarmee je dus volop kunt variëren.

Fitness lijkt zo ingewikkeld. Vooral als je de meeste informatie over fitness, sport en gezondheid van Instagram en TikTok haalt. Iedere fitfluencer heeft wel weer een andere oefening of dieet dat ‘de heilige graal’ van gezondheid is. Je hoeft alleen maar even te volgen, sharen, reageren of abonneren (al dan niet tegen betaling) om erachter te komen wat dat precies is. Het allergrootste geheim van de fitnessindustrie: er is helemaal geen geheim.

Het grote gezondheidsgeheim: er is geen geheim trainingsschema

Geen enkele oefening die je zomaar gespierd maakt, geen dieet dat je magisch helpt om af te vallen. Het draait allemaal om regelmatige inzet, en vaker goede keuzes maken dan slechte keuzes. Vaak weet je onbewust al wel wat die keuzes zijn. Zo niet, check dan deze nuchtere slaap, voeding en trainingsschema-tips. Netto eindresultaat van vaker gezonde keuzes dan ongezonde keuzes maken: je wordt gezonder.

Krachttraining met full body-workout en 5 bewegingspatronen

En ook qua krachttraining is het bij lange na niet zo moeilijk om fit te worden als sommige trainers het op social media laten lijken. Al zijn die extreem gespierde lijven waarmee ze dat doen vaak niet zomaar haalbaar, tenzij je je leven volledig aan sporten kunt (en wil) wijden of illegale hulpmiddelen inschakelt. Dat laatste gebeurt door een onrealistische social media-standaard steeds vaker.

Hoe dan ook: gewoon sterker en fitter worden is in de basis niet lastig. Kies bij elk van deze bewegingspatronen één oefening voor je trainingsschema en je hebt de enige vijf oefeningen die jij nodig hebt om zelf een effectieve full body-workout te maken.

Train twee keer per week met een full body-workout waarbij je van elk van deze bewegingspatronen één oefening doet. Idealiter heb je twee trainingen in je trainingsschema die je lijf in een nét iets andere hoek aanpakken. Bijvoorbeeld de ene training lat pull-down (verticale pull-beweging) en de andere training een cable row (horizontaal). Maar mocht dit te ingewikkeld zijn, zal het ook zonder die afwisseling werken.

Stappen maken voor spiergroei: dat doe je zo

Als je toch wel richting die Instagram-lijven wil werken, komt er nog wat anders bij die krachttraining kijken. Dat begint met het toepassen van trainingsprincipes zoals progressieve overbelasting en door meer eiwitten aan je dieet toe te voegen om spiergroei te faciliteren. Hoeveel eiwitten heb je nodig voor spiergroei? Dat lees je hier.