Sterke triceps zorgen niet alleen voor een mooi gevormde arm, maar ondersteunen ook andere oefeningen zoals push-ups en bankdrukken.
Hoe voer je triceps dips correct uit?
- Zoek een stevige stoel, bank of verhoogd oppervlak.
- Plaats je handen op de rand, schouderbreedte uit elkaar, met de vingers naar voren gericht.
- Zet je voeten op de grond, benen licht gebogen voor beginners, of gestrekt voor meer intensiteit.
- Laat je lichaam langzaam zakken door je ellebogen te buigen tot ongeveer 90 graden.
- Duw jezelf vervolgens gecontroleerd omhoog tot je armen weer gestrekt zijn.
Belangrijk: houd je rug dicht bij de stoel of bank en voorkom dat je schouders naar voren zakken om blessures te vermijden.
Waarom triceps dips zo effectief zijn
- Gerichte spieractivatie: de oefening focust op de triceps, een vaak verwaarloosde spiergroep in veel armtrainingen.
- Verhoogt functionele kracht: sterke triceps helpen bij dagelijkse bewegingen zoals tillen en duwen.
- Weinig materiaal nodig: je hebt enkel een stevige stoel of bank nodig, waardoor het perfect thuis uit te voeren is.
- Variaties voor elk niveau: beginners kunnen de benen gebogen houden, gevorderden strekken de benen of voegen gewicht toe voor extra uitdaging.
Lees ook: Meer calorieën verbranden in minder tijd: 3 krachtige spieroefeningen voor thuis
Tips om sneller resultaten te zien
- Voer 3 sets van 10-15 herhalingen uit, 2 à 3 keer per week.
- Combineer triceps dips met andere arm- en schouderoefeningen zoals push-ups en bicep curls.
- Houd de beweging langzaam en gecontroleerd voor maximale spieractivatie.
- Rust 30-60 seconden tussen de sets om je spieren te laten herstellen.
Krijg strakke armen en bouw meer kracht op
Triceps dips zijn een eenvoudige maar zeer effectieve manier om gespierdere, strakkere armen te krijgen. Door consistent te oefenen en de juiste techniek te gebruiken, bouw je niet alleen kracht op, maar verbeter je ook je armdefinitie en functionele bewegingen.
Over de auteur
