een full-body workout voor vitale energie

Sneeuw is niet alleen leuk om te zien vanaf achter je raam. Ga naar buiten. Een uurtje sneeuwpret is goed voor je immuunsysteem, je humeur (veel aanmaak van endorfine) en het is een verrassend effectieve full body-workout.

De Ierse schrijver George Bernard Shaw zei ooit: we stoppen niet met spelen omdat we oud worden, we worden oud omdat we stoppen met spelen. En als er nou één moment is om het spelende kind in je naar boven te halen, is het wel middenin een winterse bui. Ten eerste omdat we sneeuw zoals de laatste dagen niet heel vaak meer zien. Ten tweede omdat je spelenderwijs ook aan je gezondheid werkt met een soort winterse full body-workout. En als toevallig de zon schijnt, krijg je er ook nog de nodige vitamine D bij. Maar kijkend naar de hemel lijkt dat deze dagen ijdele hoop.

Winterse full body-workout door te spelen in de sneeuw

Of je het nu in je eentje, met je kids, neefjes, zus, partner of ouders doet: sneeuwpret blijft leuk voor elke leeftijd. En het kan dus ook wat goeds voor je gezondheid betekenen. Kou zou bijvoorbeeld helpen bij het verbeteren van je immuunsysteem. En daarnaast kan het ook als een soort full body-workout werken.

Engel maken in de sneeuw: full body-workout en koudetraining

Is het je wel eens opgevallen dat een sneeuwengel en een jumping jack eigenlijk dezelfde beweging zijn? Met als enige verschil dat je niet springt. Goed voor je core, schouders en heupen. Maar het grootste gezondheidsvoordeel van een sneeuwengel bereik je als je met je blote bast in de sneeuw gaat. Ja, topless sneeuwengelen voor koude training.

Ondanks dat zo’n soort ijsbad na je full body-workout volgens de wetenschap geen voordelen voor spiergroei oplevert, kunnen ijsbaden wel degelijk iets toevoegen aan je gezondheidsregime. Een aantal Hollywood-acteurs ging je al voor.

Sneeuwballengevecht: goed voor cardio en conditie

Een sneeuwballengevecht is eigenlijk een soort intervaltraining. Het ene moment sluip je achter een rij bomen langs om je tegenstanders te verrassen. Het andere moment sprint je er in volle vaart op af om je eens goed in te peperen. Je loopt er misschien niet direct een snellere 5 kilometertijd van, maar het is zonder twijfel goed voor je conditie, hart en longen. En daarnaast vereist en verbetert het ontwijken van sneeuwballen je coördinatie en balans.

Een sneeuwpop of iglo bouwen: kracht en stabiliteit

Sneeuwpop bouwen: classic. Maar je was vast vergeten hoe zwaar zo’n enorme sneeuwbal voor z’n lijf en hoofd is. Sneeuw op en neer sjouwen, rollen, tillen en in de juiste positie manoeuvreren is een echte full body-workout. Je gebruikt daarbij je biceps en benen waarbij je ook je core activeert. En zo’n grote sneeuwbal rollen lijkt verdacht veel op een sled push. Niet alleen goed voor je creativiteit dus, maar ook een effectieve krachttraining. Je houwt tegelijk het lijf van je sneeuwpop en dat van jezelf.

Hardlopen of voetballen in de sneeuw

Hardlopen in de sneeuw is gezond en biedt voordelen als een sterker immuunsysteem, betere vetverbranding (als het wat zwaarder loopt) en een boost voor je humeur. Uiteraard moet je voorbedacht zijn op gladheid en eventuele oneffenheden. De kou kan je stofwisseling ook verbeteren, de zachte ondergrond dempt je landing, wel eens lekker voor je lijf. Ook voetballen in de sneeuw is leuk. Het waren vroeger de leukste trainingen. Ineens is het een ander spelletje, met hilarische situaties. En je komt met een knalrode gezonde kop van het veld af. Een voordeel: alle trapveldjes zijn nu vrij.

Bonus: Rocky nadoen

De beroemde workout van Rocky Balboa in de sneeuw is er eentje voor de echte sneeuwhelden, terwijl de mooiboys in hun verwarmde sportschooltje aan het trainen zijn. Maakt op zich niet zoveel uit wat je doet. Pak een boomstam, loop ermee door de sneeuw, zaag een boomstam doormidden, doe push-ups met je blote klauwen in de sneeuw, loop bij heuvels op, kruip voor een slee uit, gewoon lekker zwoegen.

Trainen in de zomer geeft ook specifieke voordelen

Begrijp ons niet verkeerd: je bent niet meteen saai en oud als je niet van de sneeuw geniet. Sommigen houden nou eenmaal meer van de zon. Je moet er nog even op wachten, maar trainen in de zomerhitte brengt ook specifieke voordelen met zich mee.