De 5-minuten workout voor 2026: artsen zweren bij deze simpele truc voor een langer leven

We willen allemaal vitaal oud worden, maar het liefst zonder ingewikkelde schema’s. Onlangs deelde Harvard al het geheim voor onze sociale gezondheid, maar nu komen experts van Duke University met een gouden tip voor onze fysieke gesteldheid. Het toverwoord? Springen.

Waarom een sprongetje wagen?

Het klinkt misschien als iets wat je voor het laatst op het schoolplein hebt gedaan, maar springen is serieuze business voor je lijf. Sportarts Dr. Jocelyn Wittstein legt uit dat sprongoefeningen een directe impact hebben op drie pijlers van ouder worden: botgezondheid, spierkracht en balans.

Vooral voor vrouwen boven de 45 is dit cruciaal. Vanaf je dertigste neemt je botdichtheid namelijk langzaam af. Dr. Natasha Desai benadrukt dat zogenaamde impactbewegingen (zoals neerkomen na een sprong) je botten stimuleren om sterk te blijven.

De levensverzekering voor je heupen

Waarom hameren artsen hier zo op? Sterke botten – en dan met name rond de heupen – zijn je beste verzekering voor later. Onderzoekers linken heupfracturen op latere leeftijd al jaren aan een verhoogd risico op vroegtijdig overlijden. Door nu te springen, verklein je de kans op botbreuken later. Bovendien train je hiermee je ‘snelle spiervezels’, precies de spieren die als eerste achteruitgaan als we ouder worden.

30 keer is genoeg

Nu hoef je niet direct als een kangoeroe door de woonkamer te gaan. “Al met zo’n 30 sprongen, verdeeld over een paar keer per week, kun je gezondheidswinst boeken,” stelt Dr. Wittstein gerust. Dat is nog geen 5 minuten werk!

Zo doe je het thuis (tussen de schuifdeuren):
Je hebt er niets voor nodig, behalve een beetje ruimte.

1. De Pogo Hop: Dit zijn kleine, snelle sprongetjes waarbij je alleen op de bal van je voet landt. Ideaal om mee te beginnen.
2. De Tuck Jump: Voor de gevorderden. Spring omhoog en trek je knieën richting je borst.

Belangrijk: Bouw het rustig op en focus op een zachte landing (met licht gebogen knieën) om je gewrichten te sparen. Dus, wacht je op het koffiezetapparaat? Waag een sprongetje!