Met deze handige voedings-apps kun je bijhouden wat je eet

De tweede week van het nieuwe jaar is in volle gang en dat betekent voor veel mensen de eerste horten en stoten bij de goede voornemens. Er lag vorige week wel heel veel sneeuw om te gaan sporten en in het weekend is dat extra biertje toch wel lekker. Om je te helpen bij het volhouden van de goede voornemens hebben wij vier apps op een rij gezet die je net dat beetje extra kunnen helpen en waar je heel makkelijk je voeding kunt bijhouden.

MyFitnessPal

MyFitnessPal is al jaren een van de meest gebruikte apps voor het bijhouden van je voeding en meer. Bij het instellen van de app vul je, net als bij de andere apps, persoonlijke gegevens in. Denk aan je lengte, gewicht en natuurlijk het doel. Misschien wil je dit jaar wel bulken, een paar overtollige kilo’s wegwerken of juist netjes op gewicht blijven. MyFitnessPal heeft een gigantische database met meer dan 14 miljoen voedingsmiddelen, waarmee je vrijwel elk product dat je eet kunt terugvinden en toevoegen aan je dagboek. Je ziet direct hoeveel calorieën een maaltijd bevat, maar ook wat de macronutriënten (eiwitten, koolhydraten en vetten) zijn. Dat maakt het eenvoudiger om inzicht te krijgen in je eetpatroon en de balans tussen calorieën en nutriënten. Hier moet ik wel toegeven dat eigenlijk elke app in deze lijst dat netjes en gratis bijhoudt.

In de gratis versie van MyFitnessPal kun je naar hartenlust je maaltijden, snacks en drankjes loggen, je gewicht en voortgang bijhouden, doelen instellen en gebruikmaken van de uitgebreide voedselzoekfunctie. De app ondersteunt ook koppelingen met fitness-apps en wearables om je calorieverbranding te synchroniseren. Wil je meer diepgaande analyses, zoals het instellen van macronutriëntdoelen per percentage, meal-planning, gedetailleerde voedingsrapporten of een advertentievrije ervaring, dan kun je upgraden naar het Premium-abonnement. Deze premium functies zijn vooral handig als je specifieke doelen hebt zoals het volgen van een keto, vegetarisch of ander dieet. Voor die extra functies betaal je een abonnement van ongeveer 50 euro per jaar.

Het is nog wel goed om te melden dat er in 2018 een hack is geweest bij MyFitnessPal waardoor 150 miljoen accounts zijn buitgemaakt. Sindsdien is dat niet opnieuw voorgekomen.

MyFitnessPal: Calorie Counter

MyFitnessPal, Inc.

Lifesum

Lifesum combineert voedingstracking met advies over een gezonde leefstijl. Bij het openen van de app doorloop je een korte intake over je doelen, voorkeuren en levensstijl. Op basis daarvan biedt Lifesum een gepersonaliseerd plan aan dat aansluit op jouw situatie. Ook hier kun je kiezen uit gewicht verliezen, maar krijg je ook de optie om je voedingspatroon aan te passen. Of je nu wilt afvallen, je voedingsgewoonten wilt verbeteren of specifieke dieetvormen volgt zoals keto of vasten. Het uiterlijk van deze app is opvallend overzichtelijk en visueel aantrekkelijk, wat het bijhouden van je voeding plezierig maakt. Daardoor heeft deze app mijn persoonlijke voorkeur.

Met het gratis account kun je basisfuncties gebruiken zoals het loggen van maaltijden en snacks, het scannen van barcodes om voedingswaarden snel te registreren, het bijhouden van waterinname en eenvoudig overzicht van calorieën. Ook is het mogelijk om je activiteiten bij te houden. Niet alleen van het sporten, ook van het aantal stappen dat je zet.

Wil je gebruikmaken van gepersonaliseerde maaltijdplannen, receptideeën, uitgebreide macro- en micronutriëntanalyses en dagelijkse adviesfuncties, dan moet je overstappen naar Lifesum Premium. Dit premium-abonnement geeft je meer begeleiding en extra inzichten. Denk daarbij aan timers, herinneringen, persoonlijke feedback en meer dan 1000 recepten. Net als bij MyFitnessPal betaal je hier 49,99 per jaar voor.

Lifesum: Calorieënteller AI

Lifesum

Fitbit

Misschien verwacht je van deze app niet direct dat het ook in staat is om je voeding bij te houden. Fitbit gebruik je namelijk vooral om andere statistieken zoals beweging en slaap bij te houden. Bijna helemaal onderaan in de app is de mogelijkheid om ook voedsel bij te houden. Net als MyFitnessPal en Lifesum kun je barcodes scannen of handmatig het eten toevoegen. Wel viel op dat niet alle Nederlandse producten hier in de lijst te vinden zijn. Vaak moet je deze dan zelf toevoegen, terwijl de andere apps dit al wel in hun database hebben.

Het premium abonnement van Fitbit is ook niet gericht op voeding. Deze is meer bedoeld om te helpen met meer of anders bewegen en meditatie. Geen extra functies dus voor het bijhouden van je voeding. Wel krijg je met een premium account toegang tot recepten die volgens de omschrijving erg voedzaam zijn. In tegenstelling tot de andere apps betaal je voor Fitbit Premium minimaal 79,99 euro per jaar.

Cronometer

Cronometer staat bekend als een van de meest gedetailleerde voedings- en calorie-trackers die er zijn. Waar veel apps zich focussen op calorieën en macronutriënten, gaat Cronometer een stap verder door ook micronutriënten zoals vitaminen en mineralen overzichtelijk te tonen. Dit is vooral nuttig voor mensen die niet alleen willen letten op calorieën, maar ook op de kwaliteit van hun voeding en of ze voldoende voedingsstoffen binnenkrijgen. De database bevat betrouwbare voedselinformatie en je kunt je eigen aangepaste voedingsmiddelen en recepten invoeren. 

In de gratis versie van Cronometer kun je onbeperkt voedingsmiddelen loggen, calorieën bijhouden en maximaal 84 voedingsstoffen volgen. Je hebt ook toegang tot een barcode-scanner om producten snel te registreren en je kunt je waterinname bekijken. Voor gebruikers die nog verder willen gaan, zijn er betaalde Gold-lidmaatschappen die extra functies bieden zoals recept-import, een reclamevrije ervaring, gedetailleerde analyses over trends en extra doelen voor gezondheidswaarden. Er is zelfs een professioneel abonnement beschikbaar bij Cronometer. Het Gold abonnement kost 60 dollar, omgerekend ongeveer 50 euro. Het Pro abonnement kost een slordige 40 dollar per maand, 480 dollar per jaar. Je moet wel heel graag de details van je voeding willen weten om dat af te sluiten.

Calorie Counter by Cronometer

Cronometer Software Inc.

Welke app gebruik jij om je voeding bij te houden? Deel jouw tips in de reacties!