⁠Oefeningen voor mensen die veel zitten en toch oud willen worden

Veel zitten zorgt voor stijve heupen en pijn in je onderrug. Met deze 3 simpele oefeningen van Anthony Green ga je rugpijn te lijf, en verbeter je kracht en mobiliteit zonder sportschool of apparaten. Geen overbodige luxe in Nederland, Europees zitkampioen, erg ongezond.

Lang zitten – of dat nu op kantoor, in de trein of thuis op de bank is – doet weinig goeds voor je lichaam. Je heupen worden stijver, en je billen en hamstrings worden slap. Daardoor verlies je flexibiliteit, kracht en controle over je bekken en onderrug, wat vaak tot rugpijn leidt. Deze drie bewegingen van mobiliteit-expert Anthony Green zijn speciaal bedoeld voor mensen die veel zitten. Ze verbeteren mobiliteit en versterken de spieren die door zitten slapper werden.

Drie oefeningen tegen rugpijn voor mobiliteit en kracht

De drie oefeningen die Anthony ‘Coach’ Green in zijn recente Instagram-video laat zien zijn geen standaardoefeningen. Dus weeg niet te zwaar aan de namen die ik de oefeningen geef, maar lees vooral de beschrijving of scrol een stukje verder om ze zelf te bekijken.

• Worlds greatest hip stretch
  Net zoals je bij ‘worlds greatest stretch’ je linkerarm onder je rechterarm door strekt, doe je dat nu met je been. Leun achterover op je handen en voeten, je billen licht van de grond. Breng je linkerbeen plat op de grond onder de ander door en buig daarna je rechterbeen naar links voor een goede bil-stretch en meer mobiliteit.
• Alternating 90/90 stretch
  De 90/90 is ene bekende stretch waarbij je met beide benen een gehoekte positie aanneemt van 90 graden op je heupen. Switch heen en weer (ene been intern gedraaid, andere extern en andersom) en probeer hierbij geen gebruik te maken van je handen. Is dit nog te zwaar, leun dan licht achterover en gebruik wél je handen.
• Glute walk
  Tsja hoe moet ik dit nou noemen, je loopt als het ware op je billen, dus kiezen we deze naam maar. Ga rechtop zitten met je benen gestrekt vooruit en handen op je hoofd. Probeer nu, door middel van het indraaien van je heupen vooruit en achteruit te ‘lopen’, terwijl je je benen gestekt houdt. Vier ‘stappen’ heen, vier stappen terug.

Ben je meer een visuele leerling, check dan de video van Anthony Green hieronder.

Video van Anthony ‘Coach’ Green om op te slaan

Wat deze oefeningen zo handig maakt, is dat je ze vrijwel altijd en overal kunt uitvoeren. De eerste keer kijken collega’s op kantoor je misschien wat gek aan, totdat ze zelf de verlichting van rugpijn in de onderrug ervaren. Je kunt ze daarnaast dagelijks uitvoeren, bijvoorbeeld vóór of na werk. Hoe meer je ze doet, hoe beter, maar duw nooit door spierpijn heen.

Kantoorpijn door zitten gaat vooral naar rug en nek

Rugpijn door veel zitten op kantoor komt vaak voor. Toch is niet pijn in je onderrug het de meest voorkomende kantoorpijn, dat is pijn in de schouders en nek. Uiteraard hebben we daar ook de perfecte oefeningen tegen.