75 dagen geen wijn en verplicht buiten sporten in de regen: is deze virale challenge briljant of gekkenwerk?

Vergeet Dry January of een maandje geen suiker. De ’75 Hard Challenge’, bedacht door ondernemer Andy Frisella, gaat opnieuw viral op TikTok en Instagram. Het wordt gepresenteerd als een ‘mentaal weerbaarheidsprogramma’, niet als een dieet. Deelnemers zweren dat het hun leven heeft veranderd. Klinkt goed, maar de kleine lettertjes zijn… nogal intens.

De 5 spijkerharde regels

Durf jij het aan? Dit moet je 75 dagen lang, élke dag doen:

1. Volg een dieet: Het maakt niet uit welk dieet (keto, vegan, paleo), zolang je je er maar strikt aan houdt. Géén cheatmeals en géén alcohol. (Ja, je leest het goed: 75 dagen geen wijntje).
2. Twee keer sporten: Je moet twee keer per dag 45 minuten sporten. En de valkuil: één van die sessies móét buiten zijn. Regen, hagel of storm: jij gaat naar buiten.
3. Drink een gallon water: Dat is omgerekend zo’n 3,8 tot 4 liter water per dag.
4. Lees 10 pagina’s: Elke dag lees je 10 pagina’s uit een non-fictie boek (zelfhulp of educatief). Luisterboeken tellen niet!
5. Maak een foto: Maak elke dag een progress picture van je lichaam.

De adder onder het gras: Verzaak je één regel? Of vergeet je die foto? Dan begin je de volgende dag weer bij Dag 1. Geen genade.

Is dit wel gezond (en leuk)?

Laten we eerlijk zijn: voor de gemiddelde vrouw met een baan, een sociaal leven en een gezin klinkt dit als een recept voor een burn-out.

• 4 liter water? Je brengt je halve dag door op het toilet. Bovendien waarschuwen artsen dat té veel water drinken zonder extra elektrolyten ook gevaarlijk kan zijn.
• Twee keer sporten? Wie heeft daar tijd voor? En voor je lichaam is rust minstens zo belangrijk als inspanning.
• Geen alcohol & cheats: Natuurlijk is het gezond, maar 2,5 maand lang nooit eens gezellig meedoen op een borrel of verjaardag kan sociaal isolerend werken.

Het alternatief: 75 Soft

Vind je ‘Hard’ te gortig? We hear you. Gelukkig is er een tegenbeweging ontstaan die veel beter past bij een druk leven (en bij ons): de 75 Soft Challenge. Deze variant draait om consistentie en zelfliefde, in plaats van jezelf afbeulen.

De regels van Soft:

1. Eet gezond en voedzaam, en drink alleen alcohol bij sociale gelegenheden.
2. Sport één keer per dag 45 minuten (mag ook een wandeling zijn!), met één dag per week actief herstel.
3. Drink 3 liter water per dag.
4. Lees 10 pagina’s uit een boek (elk genre mag).

Conclusie

De 75 Hard Challenge kan een geweldige kickstart zijn als je behoefte hebt aan extreme discipline en structuur. Maar zoek je een gezonde levensstijl die je ook ná maart volhoudt? Dan is de ‘Soft’-versie misschien wel de slimmere (en gezelligere) keuze. Want laten we wel wezen: een jaar zonder een goed glas wijn en een stukje chocolade is voor ons sowieso een no-go.

Succes!