Deze training verbetert slaap, relatie, rug, vetverlies en spierkracht

Krachttraining doet meer dan spieren opbouwen. We bekijken het eens door een wetenschappelijke bril in plaats van in de sportschoolspiegel. Aangetoonde gezondheidsvoordelen zijn onder andere het verbeteren van je slaap, je houding en zelfs je relaties op het werk.

Veel mensen denken bij krachttraining vooral aan gespierde armen en een strakke buik. Vaak is dat een bijproduct van een gezonde levensstijl, maar de gezondheidsvoordelen gaan veel verder dan dat soort ijdelheid. Krachttraining verbetert je gezondheid op allerlei vlakken. Van slaap tot relaties op het werk. Lees hoe dat zit en hoe je er optimaal van profiteert.

Slaap

Krachttraining is één van de meest uitgebreid bewezen methodes om slaap te verbeteren. Slaap helpt op zijn beurt dan weer bij het bevorderen van je trainingen, wat je slaap weer verbetert en zo verder. Dit vliegwiel van slaapverbetering helpt trouwens niet alleen bij je trainingen.

Goed slapen is cruciaal. Het vermindert praktisch alle gezondheidsrisico’s, waaronder stress en een hoge bloeddruk. En het kan ook het risico op een hartaanval drastisch verminderen. Door slaap te verbeteren, levert krachttraining dus indirect grote gezondheidsvoordelen op. Kleine kanttekening is wel: train niet te kort voor je gaat slapen. Intensieve training kan er op de korte termijn voor zorgen dat je net wat lastiger kunt ontspannen.

Postuur en nek- en rugklachten

Van jongs af aan hoor je je moeder al zeuren dat je rechtop moet zitten om je rug niet te vernachelen. Toen klonk het gewoon als gezeur om niets, maar nu je wat ouder bent blijkt het dat ze toch een punt had. Hoewel stretchen je klachten op korte termijn kan verminderen, is het geen match voor krachttraining. Alleen met krachttraining kun je je lichaam écht veranderen en je postuur verbeteren.

Krachttraining helpt bij de controle over je spieren en, natuurlijk, de kracht van je spieren. Bijvoorbeeld je core, ruggengraatspieren (erector spinae), heupen en schouders. Allemaal spieren die een grote rol spelen bij je lichaamshouding. Het ziet er niet alleen beter uit als je met je borst naar voren loopt, maar een verbeterd postuur wordt ook regelmatig gelinkt aan het verminderen van de meest voorkomende pijn van Nederland. Let wel: bij overmatig sporten of een verkeerde houding werk je blessures juist in de hand.

Relaties op de werkvloer

Regelmatig de sportschool ingaan zorgt er niet per se voor dat je de liefde van je leven vindt. Maar samen trainen is natuurlijk wel een goed eerste date-idee, als je sporten erg belangrijk vindt. Samen aan krachttraining doen helpt bij interpersoonlijke relaties, zo vermoeden wetenschappers. Sporten met collega’s kan op die manier zorgen voor minder stress op de werkvloer. Een gezondheidsvoordeel waar je dagelijks iets aan hebt. Lezen jullie mee, werkgevers? Dit zou wel eens een preventief wondermiddel tegen burn-outs kunnen zijn.

Afvallen

Je denkt misschien dat cardio je go-to is om af te vallen, maar dat klopt niet. Ook hier is krachttraining troef. Hoe dat zit vertellen we je hier. Kort gezegd: spiergroei leidt tot vetverlies.