Deze zes apps helpen bij het volhouden van goede voornemens

Goede voornemens maken is vaak het probleem niet, ze volhouden wel. Zeker nu we bij Blue Monday zijn beland, is de motivatie soms ver te zoeken. Gelukkig zijn er een flink aantal apps die je kunnen helpen bij het volhouden van het verbeteren van je leven. Wij hebben er zes gevonden die je met verschillende goede voornemens kunnen helpen.

Too Good To Go tegen verspilling

Too Good To Go helpt bij het goede voornemen om bewuster met eten om te gaan en minder geld uit te geven aan maaltijden. Via de app koop je verrassingspakketten met overtollig eten van supermarkten, bakkers en restaurants tegen een erg aantrekkelijke prijs. Dat maakt het laagdrempelig om voedselverspilling tegen te gaan, terwijl je tegelijkertijd goedkoper uit bent. Persoonlijk haal ik altijd mijn brood van de bakker op deze manier. Een flinke besparing en toch nog lekker brood.

Omdat je precies kunt zien wat je bespaart met de aankoop en wat welke positieve impact dat heeft op de natuur, is het goed om eens te kijken wat de bakker, supermarkt of andere winkel bij jou in de buurt beschikbaar heeft. Zo ontdekte ik een fantastisch koffiezaakje met heerlijke koekjes. Goed tegen het verspillen, iets minder goed mocht je willen afvallen.

Too Good To Go: End Food Waste

Too Good To Go Aps

Lifesum om beter te eten en meer te bewegen

Om het afvallen goed vol te houden, kun je kiezen voor Lifesum. Deze app combineert voedingsregistratie met bewegingsdoelen en geeft inzicht in calorieën, macro’s en eetpatronen. Door dagelijks je maaltijden vast te leggen, word je veel bewuster van wat en hoeveel je eet. Voor veel gebruikers werkt de app als stok achter de deur om gezondere keuzes te blijven maken. Met een handig metertje zie je precies hoeveel calorieën je al hebt gegeten of dat je nog even moet sporten om niet over je gestelde doel heen te gaan.

Het grote voordeel van Lifesum is dat je geen strikt dieet hoeft te volgen, maar de doelen aanpast aan je levensstijl. Houd er wel rekening mee dat er een aantal functies achter een betaalmuur zijn gestopt. De basis zoals het scannen van je eten, bijhouden van calorieën en beweging is wel gewoon gratis.

Lifesum: Calorieënteller AI

Lifesum

Forest om je te focussen

Als je productiever wilt zijn en minder snel afgeleid, dan kun je Forest installeren. Het concept is simpel: je plant een focussessie, zet een timer en zolang je de telefoon niet gebruikt, groeit er een virtuele boom. Gebruik je toch andere apps, dan sterft je boom. Deze gamification (een taak veranderen in een spelletje) zorgt ervoor dat je bewuster met je schermtijd omgaat en focusmomenten serieus neemt.

Het volhouden wordt hier ondersteund door het visuele effect en de statistieken die laten zien hoeveel tijd je echt geconcentreerd bent geweest. Voor veel mensen werkt dat motiverender dan kale tijdregistratie. Een nadeel is dat Forest uitgaat dat je wel al wat discipline hebt. Je moet namelijk zelf actief een sessie starten. Als je dat vergeet of overslaat, biedt de app geen automatische correctie. Het leukste aan Forest is dat er uiteindelijk niet alleen een virtueel bos ontstaat, de app werkt samen met goede doelen om in de echte wereld ook fysieke bomen te planten. Zo draag je met deze app ook nog een extra steentje bij.

Forest: Focus for Productivity

Seekrtech

Heb je besloten om dit nieuwe jaar minder op social media te zitten, dan is One Sec de app die je direct moet downloaden. De app grijpt in op het moment dat je automatisch een verslavende app opent, denk daarbij aan Instagram, TikTok, Facebook en andere social media-apps. In plaats van direct toegang te krijgen tot jouw app, word je even stilgezet met een korte ademhalingsoefening of wachttijd. Dat onderbreekt het automatische gedrag en dwingt je om bewust te kiezen of je de app echt wilt openen.

Dat moment van reflectie moet helpen om het voornemen vol te houden. Je hoeft social media niet volledig te blokkeren, maar leert jezelf aan om minder impulsief te zijn. Het nadeel is dat de app vooral effectief is voor een beperkt aantal geselecteerde apps. Wie op veel verschillende manieren afleiding zoekt, moet de instellingen zorgvuldig aanpassen om echt de verslaving te doorbreken.

one sec | app blocker, focus

riedel.wtf

Fable als je meer wilt lezen

De tijd die je wint door niet op social media te zitten, kun je stoppen in ontzettend veel goede boeken. Mogelijk gebruik je al een app zoals Goodreads, maar Fable is misschien net een stukje leuker. Het koppelt namelijk boeken lezen aan sociale interactie. Dat klinkt wat tegenstrijdig, maar in plaats van eindeloos door sociale media te gaan, lees je samen met anderen in leesclubs en bespreek je hoofdstukken, thema’s en inzichten. Dat sociale element maakt lezen minder solitair en vergroot de kans dat je daadwerkelijk blijft doorlezen. Zie het als een soort boekenclubje op afstand.

Het volhouden wordt hier vooral geholpen door de toewijding die je samen aangaat. Als je met anderen leest en weet dat er een gesprek of discussie volgt, is de drempel om af te haken hoger. Houd er wel rekening mee dat de groepen vaak Engelstalig zijn en Nederlandse groepen en boeken iets minder voorkomt.

Fable: Books & TV

Scribd, Inc.

Quiddy om te stoppen met roken

Naast meer bewegen, meer lezen en minder op sociale media, is stoppen met roken ook een veelgehoord goed voornemen. Stoppen is ontzettend moeilijk, maar gelukkig zijn er apps die daarbij kunnen helpen. Het Trimbos Instituut raadt bijvoorbeeld Quiddy aan. Deze applicatie koppelt je namelijk aan iemand anders die ook wil stoppen met roken. Op deze manier ga je dus samen met iemand anders door de uitdagende tijd heen.

De koppeling kan zijn met een totaal anoniem iemand of met iemand die je kent. Naast de jouw stoppen-met-roken-buddy kun je via de app ook in contact komen met professionals die hulp bieden bij het stoppen. Raak je toch in de verleiding om te gaan roken, kun je op een alarmknop drukken zodat jouw buddy voor wat afleiding kan zorgen. Natuurlijk is er nooit garantie dat stoppen met roken ook echt lukt met deze app, maar het kan je er wel bij helpen.

Quiddy: stoppen met roken

Trimbos-instituut

Welk goed voornemen weet jij vol te houden met een app? Deel jouw tips in de reacties!