Dit Dry January-alternatief is écht afkicken en laat je beter slapen

Meedoen aan Dry January, maar dan net ietsje anders: een maand zonder koffie en cafeïne maakt je van nature energieker én verbetert slaap. De meeste mensen drinken iedere dag koffie, en als het goed is, drink je alleen in het weekend af en toe een glaasje alcohol. Stoppen met cafeïne is écht afkicken.

Feestdagen voorbij, tijd om weer in het gareel te lopen. Dat betekent voor veel mensen in ieder geval minder alcohol drinken. Meedoen aan Dry January is een makkelijke manier om je lichaam een reset te geven. Steeds vaker duikt ook een alternatief op: een maand zonder cafeïne. Het actieve bestanddeel van koffie heeft meer invloed op je dan je denkt. Een maand zonder koffie en cafeïne kan je slaap verbeteren en maakt je energieniveaus stabieler. Hoe zit dat?

Wat doe cafeïne met je lichaam?

Cafeïne is een natuurlijke stimulant die slaperige gevoelens blokkeert. Komt doordat het zich bindt aan de adenosinereceptoren in je brein. Hierdoor registreert je brein het ‘slaapstofje’ adenosine niet meer en heb je dus niet in de gaten dat je eigenlijk moe bent en moet slapen. Hierdoor voel je je tijdelijk wakker en geconcentreerd. Ook stimuleert cafeïne de adrenaline-afgifte waardoor je hartslag stijgt en je een energiek gevoel kunt krijgen.

Tot zover de goede werking van koffie en cafeïne. Dan nu de minder goede eigenschappen. Omdat cafeïne het natuurlijke mechanisme van slaperig worden blokkeert, komt je lijf in actie. Het maakt extra adenosinereceptoren aan. Betekent dus dat je méér koffie nodig hebt voor hetzelfde effect. Wanneer dit serieuze vormen aanneemt kan een dagje zonder koffie je zelfs flinke koppijn geven: een afkickverschijnsel. Een maand zonder koffie kan de receptoren weer resetten.

De voordelen van Dry January met koffie

Afkicken van iets wat in feite een afhankelijkheid of verslaving is, lijkt mij al voordelig genoeg. Maar er zijn nog meer argumenten om een maandje geen cafeïne te nuttigen.

• Je wordt sneller van nature scherper in de ochtend
• Middagdips verdwijnen en energie wordt meer constant verdeeld over de dag
• Nervositeit en stress nemen af door afname van extra adrenaline-afgifte
• Koffie werkt weer als energiebooster

Tot slot kan minderen of totaal stoppen met cafeïne je slaap verbeteren. Zowel hoe lang het duurt voordat je in slaap valt, als de hoeveelheid diepe slaap die je krijgt. Dit werkt vooral goed voor mensen die op het verkeerde tijdstip hun koffie drinken.

Zo overleef je makkelijk een maand zonder cafeïne

Het lastigste gedeelte is het negeren van je vermoeidheid. Hoewel je je best kunt doen dit te verminderen, kan je het niet volledig wegnemen. Net zoals zonder honger afvallen bijna onmogelijk is. Wat goed helpt is genoeg water drinken. En mocht je toch nog een energieboost nodig hebben, kan je gebruik maken van dit alternatief zonder cafeïne.