Dit is het enige middel tegen verkoudheid in vitamine C werkt niet

In tegenstelling tot wat je misschien dacht: vitamine C slikken tegen verkoudheid werkt nauwelijks. Deze leefstijlfactoren kunnen wél helpen om je weerstand te versterken.

Het is een hardnekkige mythe. Vitamine C zou je beschermen tegen verkoudheid. Ondanks dat het idee op oud en omstreden onderzoek steunt, blijven mensen massaal naar potjes grijpen als ze snotterig worden. Er is eigenlijk maar erg weinig bewijs dat vitamine C helpt tegen verkoudheid. Deze bewezen manieren om je weerstand te versterken werken wel.

Waarom vitamine C tegen verkoudheid niet zo goed werkt

Dat vitamine C helpt tegen verkoudheid, is vrijwel volledig gebaseerd op één boek van chemicus Linus Pauling. Dit onderzoek werd al vrij direct met scepsis werd ontvangen. Toch vond het idee zijn weg naar de algemene kennis. Door onderzoek weten we inmiddels dat mensen die géén vitamine C suppleren net zo veel kans hebben om ziek te worden als degenen die dit wel doen.

Waar is vitamine C wél goed voor?

Het is niet dat vitamine C totaal niets doet voor je gezondheid. In het onderzoek hierboven lees je dat suppleren niet preventief werkt. Desalniettemin kan het helpen met het verkorten van de ziekteverschijnselen. Zo’n 8 procent, lezen we.

Vitamine C helpt daarnaast bij het maken van collageen. Dat is een eiwit dat voor een stevige huid zorgt en rimpels kan vertragen. Daarnaast bevordert het de opname van non-heemijzer en is het een krachtige antioxidant. Genoeg voordelen, dus. Echter is de kans klein dat je, bij een gevarieerd dieet, een vitamine C-tekort hebt. Suppleren heeft dan niet tot nauwelijks nut.

Wat versterkt je weerstand wél tegen verkoudheid?

Zoals met veel dingen die met je gezondheid te maken hebben, vind je geen magisch middeltje in een potje.

Genoeg slapen

Wil je de kans dat je verkouden wordt zo klein mogelijk maken, dan is goed slapen nummer één. Mensen die gemiddeld minder dan 7 uur slapen, worden drie keer zo vaak ziek als mensen die 8 of meer uur pakten.

Genoeg bewegen

Ook regelmatig bewegen en het verminderen van stress spelen een grote rol bij het voorkomen van verkoudheid. Wil je dan toch per se nog een supplement slikken, kies dan voor vitamine D. Deze vitamine speelt een belangrijke rol in je immuunsysteem. Je krijgt het voornamelijk binnen door zonlicht op je huid. En laten we dat in Nederland nou niet altijd genoeg krijgen. Vitamine D suppleren kan dus wel degelijk bijdragen aan een gezond immuunsysteem, al zijn de eerdergenoemde factoren een stuk belangrijker en goedkoper.

Slaap verbeteren? Begin hier

Het belangrijkste preventiemiddel tegen verkoudheid: goed slapen. Lukt je bijvoorbeeld met deze slaapmethode, die acht van de tien mensen aan een betere nachtrust helpt.