Toch besteden veel lopers weinig aandacht aan gerichte krachttraining. Dat hoeft niet ingewikkeld te zijn: met één goed gekozen oefening kan je al een groot verschil maken.
Waarom krachttraining essentieel is voor hardlopers
Bij elke loopstap vang je meerdere keren je lichaamsgewicht op. Dat vraagt veel van je bovenbenen, bilspieren, knieën en enkels.
Als die spieren niet sterk genoeg zijn, gaat je lichaam compenseren, wat het risico op blessures verhoogt. Regelmatige krachttraining helpt om je looptechniek te verbeteren, je stabiliteit te vergroten en vermoeidheid langer uit te stellen.
Loopcoaches en kinesisten zijn het erover eens: zelfs één functionele oefening, correct uitgevoerd, kan al een merkbaar effect hebben.
De squat: dé basisbeweging voor sterke loopbenen
De squat is zonder twijfel een van de meest effectieve oefeningen voor hardlopers. Ze versterkt in één beweging de quadriceps, hamstrings en bilspieren — precies de spiergroepen die je nodig hebt bij elke afzet en landing tijdens het lopen.
Door regelmatig squats te doen, verbeter je niet alleen je spierkracht, maar ook de stabiliteit van je heupen en knieën. Dat zorgt voor een efficiëntere loopstijl en minder belasting op je gewrichten, vooral bij langere afstanden of intensieve trainingen.
Je kan de squat uitvoeren met enkel je lichaamsgewicht, wat ze ideaal maakt voor thuis. Wie meer uitdaging zoekt, kan de oefening later verzwaren met dumbbells of een barbell, zolang de techniek correct blijft.
Lees ook: Geen fan van planken? Zo train je je buikspieren toch effectief
Hoe vaak squats doen als hardloper?
Voor de meeste lopers volstaat het om squats twee tot drie keer per week te doen. Idealiter plan je ze op dagen zonder zware looptraining, zodat je spieren voldoende tijd krijgen om te herstellen. Een goede uitvoering is belangrijker dan veel herhalingen: focus op controle, stabiliteit en een correcte houding.
Sterkere benen, beter loopgevoel
Wie de squat consequent opneemt in zijn trainingsroutine, zal het verschil snel voelen. Je loopt krachtiger, stabieler en met meer vertrouwen. Bovendien verklein je de kans op typische loopblessures zoals knie- en heupklachten. Eén oefening, juist uitgevoerd, kan dus een grote impact hebben op je prestaties én je loopplezier.
Over de auteur
