Hardlopen gaat sneller met deze 400×400 training die je PR breekt

Wil je sneller hardlopen, je 5 kilometer-record aanscherpen of effectiever trainen voor HYROX? Deze hardlooptraining werkt écht.

Dertigplussers die ineens iets willen bereiken op sportvlak zijn onder te verdelen in twee groepen: de een loopt de marathon, de ander doet meer aan HYROX. Zie het als een laatste sportieve stuiptrekking om te bewijzen dat je écht nog niet over je fysieke piek heen bent. Of zie het hardlopen als een symbolisch wegrennen voor volwassen verantwoordelijkheden. Hoe dan ook. Zelf koos ik eerst voor HYROX.

Heel Holland is aan het hardlopen

Hoe het ook komt: veel Nederlanders lopen tegenwoordig hard en dat worden er steeds meer. Hardloopwedstrijden, zowel lang als kort, zijn in no-time uitverkocht en we hebben in de laatste 3 à 4 jaar kennisgemaakt met een nieuw soort influencers: runfluencers. Als je als sport inmiddels je eigen influencers hebt, weet je dat je het gemaakt hebt.

Eigenlijk is dat ook niet zo gek. Hardlopen is een leuke, laagdrempelige sport die ook nog eens is goed voor je gezondheid is. Althans, niet te lange afstanden. Trek je schoenen aan, ga naar buiten en hup, je kunt meteen aan de slag. En je hoeft echt niet supersnel te lopen om van die gezondheidsvoordelen te profiteren. Desalniettemin blijft het voor velen leuk om wat extra uitdaging te zoeken. Bijvoorbeeld door je record op korte afstand (5 tot 10 kilometer) te verbeteren. Een goede hardlooptraining kan je daarbij helpen.

Pittige hardlooptraining voor een sneller 5 kilometer-record

Je tempo verbeteren doe je bijvoorbeeld met een intervaltraining. Het mooie aan zo’n hardlooptraining is dat ze voor iedereen werken. Wat je huidige 5 kilometer-record ook is. Je leert niet alleen efficiënter en sneller hardlopen, maar verbetert en passant je conditie, vetverbranding en VO2 max (hoeveel zuurstof je kunt opnemen).

Deze hardlooptraining helpt je wennen aan het volhouden van een hoger tempo. In totaal loop je ongeveer 5 kilometer, maar dan met kleine ‘rustpauzes’. Geloof me, de training is pittiger dan het lijkt, maar het is de moeite waard. Naast de voordelen die ik hierboven al noemde, kan ik zeggen dat je ook mentale stappen maakt. Door te merken dat je (aan het begin relatief makkelijk) al lopend kunt herstellen van je nieuwe tempo, wordt het minder spannend om jezelf tot het gaatje te pushen. En dat zelfvertrouwen neem je mee wanneer je voor een nieuw 5 kilometer-record gaat.

Zo hard moet je lopen voor een goede HYROX-tijd

Een deel van de stijgende populariteit van hardlopen in Nederland, is fitnesscompetitie HYROX. Naast een aantal zware krachtonderdelen, loop je hierbij acht keer één kilometer hard. Veel voorheen toegewijde fitnessfanaten (waaronder ondergetekende) begonnen met hardlopen om bij de nieuwe fitnesscompetitie geen modderfiguur te slaan. Sta jij binnenkort ook aan de start van je eerste HYROX-event? Dit tempo zou je moeten lopen om een gemiddelde HYROX-tijd te lopen.