Met zoveel slaap én stappen hoor je bij gezondste 13% op aarde

Slaap jij zeven tot negen uur per dag én haal je minimaal 8.000 stappen? Dan hoor je bij een mondiaal elitegroepje dat voldoet aan de belangrijkste voorwaarden voor een goede gezondheid die je zelf in de hand hebt.

Er bestaat breed wetenschappelijk bewijs dat een structureel tekort aan slaap en beweging de kans op ziekte, psychische problemen en vroegtijdig overlijden aanzienlijk vergroot. Toch lukt het wereldwijd maar weinig mensen om aan beide basisbehoeften te voldoen, zo blijkt uit nieuw onderzoek. Gelukkig werd in hetzelfde onderzoek ook gekeken naar de beste manier om je leven te beteren. We vatten beiden voor je samen. De slaaproutine van Cristiano Ronaldo is daarbij voor de meesten géén aanrader, aangezien hij grote delen van de nacht wakker blijft.

Onderzoek: 13% van mensen krijgt genoeg slaap en beweging

In een recente Nature-studie droegen ruim 70.000 mensen wereldwijd een slaap- en activiteitstracker. Hun data werd 3,5 jaar lang geanalyseerd. Hieruit bleek dat de meeste mensen genoeg slaap óf voldoende beweging krijgen, maar slechts weinigen allebei.

1. Beweging: 24,2% van de mensen haalt 8.000 stappen per dag

De lat voor voldoende beweging werd vrij laag gelegd. De onderzoekers gingen uit van een minimum van 8.000 stappen per dag voor iedereen onder de 65 jaar en 6.000 stappen voor ouderen. Alsnog haalde slechts 24,2 procent van de deelnemers deze norm. Ruim drie op de vier deelnemers bleef dus onder die grens.

2. Slaap: 55,7% van de mensen slaapt 7 tot 9 uur per nacht

Genoeg slapen bleek een stuk haalbaarder. Iets meer dan de helft (55,9 procent) van de deelnemers sliep binnen de aanbevolen bandbreedte van zeven en negen uur per nacht. 43,7 procent sliep minder dan zeven uur per nacht. De overgebleven 1,4 procent sliep juist te veel.

Combineer je beide factoren, dan lukt het slechts 12,9 procent om de slaap- én beweegrichtlijn te halen. De groep die geen van beide haalt is met 16,9 procent zelfs een stukje groter.

Meer slapen leidt tot meer bewegen

De wetenschappers ontdekten dat slaap en beweging geen losstaande elementen zijn, maar met elkaar in verband staan. Wie beter slaapt, heeft meer energie en beweegt daardoor ook meer. Aan de 17 procent van deelnemers die onderaan bungelen als slaap- én stappenverwaarlozers, geven de onderzoekers daarom het advies om eerst de slaap te verbeteren.

Dit werkt echter ook de andere kant op. Deelnemers die overdag veel bewogen, sliepen ’s nachts beter. Zo versterken slaap en beweging elkaar als een soort perpetuum mobile, de mens is nu eenmaal van nature tot beide gedragingen geneigd, maar het blijft wel een proces dat je eerst zelf in gang moet zetten.