Minder drinken zonder strijd? Dit zijn de 3 onmisbare sleutels van alcoholcoach Nanja van Vliet

1. Bewustwording: word wakker uit de automatische piloot

Je kunt pas iets veranderen als je je er bewust van bent. Het zal je verbazen hoe vaak je een glas inschenkt zonder dat je echt weet waarom. Is het gewoonte? Stress? Verveling? Als je op de automatische piloot leeft, maak je geen bewuste keuzes, maar herhaal je oude patronen. En laat alcohol zich nou net in die onbewuste herhaling thuis voelen.

Als jij vaker drinkt dan waar je je goed bij voelt, ontbreekt er vaak bewustzijn. Je vergeet te kijken naar wat het je werkelijk kost (fysiek en mentaal). Zodra dat bewustzijn groeit, ontstaat er weer keuzevrijheid. En precies daar begint de verandering.

2. Nieuwsgierigheid: onderzoek in plaats van oordelen

Brené Brown, hoogleraar en expert op het gebied van kwetsbaarheid, noemt nieuwsgierigheid ‘het tegengif voor schaamte’. Veel vrouwen vragen zich na een avond doorzakken af: ‘Wat is er mis met mij?’ Stop daarmee. Die vraag impliceert dat je kapot bent of faalt.

Stel jezelf in plaats daarvan nieuwsgierige vragen: ‘Wat is er met mij gebeurd?’ en ‘Waarom doe ik dit?’ Deze verschuiving haalt het harde oordeel weg en schept ruimte voor inzicht. Nieuwsgierigheid vraagt maar één ding: dat je bereid bent om zonder oordeel naar jezelf te kijken. Niet alleen op het moment dat je drinkt, maar juist ook naar de momenten die eraan voorafgingen.

3. Zelfcompassie: mildheid is de motor

We denken vaak dat we onszelf moeten straffen om beter te presteren, maar het tegendeel is waar. De Amerikaanse schrijfster Laura McKowen zegt het treffend: ‘You cannot hate yourself into sobriety.’ Met strengheid en zelfafwijzing lukt het niemand om alcohol écht los te laten.

Als je jezelf veroordeelt omdat je denkt te ‘falen’, houd je de stress (en dus de behoefte aan verdoving) alleen maar in stand. Mildheid is de echte motor voor verandering. Behandel jezelf zoals je je beste vriendin zou behandelen: met begrip en aanmoediging.

Aan de slag: Train je mindset

Wil je deze sleutels direct toepassen? Nanja geeft vier concrete oefeningen om vandaag nog mee te beginnen.

• Check in bij jezelf
  Bewustwording kun je trainen als een spier. Kies één vast moment op de dag om even stil te staan en jezelf de vraag te stellen: ‘Hoe voel ik me nu eigenlijk?’
• Onderzoek je verlangen
  Voel je trek in een glas wijn? Word nieuwsgierig. Vraag jezelf af: ‘Wat gebeurde er vlak vóór ik dit verlangen voelde?’ Was het een vervelende mail? Een moment van rust?
• De reality-check
  Vraag je af: welke verwachting heb ik van dat glas? Denk ik dat het me rust geeft? En wees dan eerlijk: lost alcohol die verwachting op de lange termijn ook écht in, of stelt het uit?
• Wees je eigen beste vriendin
  Heb je toch gedronken terwijl je dat niet wilde? Stop met de zweep erover te halen. Wees vriendelijk. Zeg tegen jezelf wat je tegen een vriendin zou zeggen: zonder oordeel of verwijt, maar met begrip en mildheid. Morgen is weer een dag.