Net iets te veel gegeten? Met deze simpele truc van experts is dat baksteen-gevoel binnen 10 minuten weg

Om te voorkomen dat je vannacht wakker ligt van die baksteen in je maag, hebben wij de beste hacks verzameld om snel van dat overvolle gevoel af te komen. Geen spartaanse remedies, maar toepasselijke EHBO (Eerste Hulp Bij Overeten) zodat je morgen weer fris aan het ontbijt verschijnt.

1. Maak een korte wandeling (al is het maar 10 minuten)

Het is verleidelijk om direct languit op de bank te gaan liggen, maar je spijsvertering smeekt om het tegenovergestelde. Ga heel even naar buiten. Je hoeft echt geen marathon te lopen, maar een blokje om kan wonderen doen. Hoogleraar neuropsychologie Erik Scherder benadrukt het keer op keer: matig intensief bewegen is goud voor je lijf en brein. Een blokje om van tien minuten zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel stabiliseert en de maaglediging op gang komt. Trek die comfortabele schoenen aan, sla een lekkere sjaal om en snuif de frisse lucht op. Je komt als een ander mens weer terug.

2. Sla de espresso over en drink dít

In veel families is het traditie: koffie na het diner. Maar cafeïne kan de maag juist irriteren als je al vol zit. De ultieme tip van orthomoleculair therapeuten? Verse gemberthee of thee met venkel. Gember staat al eeuwenlang bekend om zijn kalmerende werking op de maag. Het helpt tegen dat misselijke, propvolle gevoel en versnelt de spijsvertering op een natuurlijke manier. Heb je nog een takje verse munt van het dessert over? Doe deze erbij; de menthol helpt de darmspieren te ontspannen.

3. Ga op je linkerzij liggen

Ben je echt te moe voor een wandeling en duik je liever je bed in? Let dan even op je houding. Maag-darm-leverartsen adviseren om, als je een volle maag hebt, op je linkerzij te gaan liggen. Door de anatomie van je maag (die een bocht naar links maakt), kan het maagzuur moeilijker terugstromen de slokdarm in als je op links ligt. Dit voorkomt brandend maagzuur en helpt de zwaartekracht een handje bij de vertering. Een simpel trucje, maar het scheelt je een onrustige nacht.

4. Trek iets comfortabels aan

Die corrigerende body of die strakke tailleband? Die hebben hun dienst bewezen tijdens het diner, maar nu mogen ze uit. Strakke kleding zet extra druk op je maag en darmen, wat een opgeblazen gevoel verergert. Verruil je kerstoutfit voor iets dat zacht en soepel is. Dat hoeft geen oude joggingbroek te zijn, maar denk aan een soepel vallende, kasjmier lounge-set of een ruime pyjama van zijde. Gun je buik de ruimte om zijn werk te doen. Het is self-care in zijn puurste vorm.

5. Sla het ontbijt morgen niet over

Misschien wel de belangrijkste tip: stop met compensatie-gedachten. De neiging bestaat om nu te denken dat je morgen de hele dag niks hoeft te eten, maar doe dat niet. Als je jezelf morgen uithongert, gaat je lichaam in de spaarstand of krijg je ’s avonds bij het tweede kerstdiner enorme snaaitrek. Start morgenochtend gewoon met een licht ontbijtje (bijvoorbeeld Griekse yoghurt met wat fruit) en drink een groot glas lauw water met citroen. Zoals gezondheidsexperts van de Maag Lever Darm Stichting adviseren: regelmaat is de beste vriend van je darmen.

Het was een prachtige avond. Welterusten!