Pak je slaafs je smartphone erbij? Deze app kan je helpen!

Veel mensen zullen zich hierin waarschijnlijk herkennen. Je zit even op de bank of in de trein en je kijkt ergens naar of leest iets. Misschien speel je een game. En dan ineens heb je die drang. De impuls je smartphone te pakken. Zonder reden – maar je weet maar nooit.

Slaafs je smartphone pakken

Het maakt soms echt niet meer uit wat je aan het doen bent. Of je je nou verveelt, stress ervaart of taken uitstelt, je smartphone is er om de gaten (en meer) op te vullen. Je duim opent haast op de automatische piloot een app waarmee je een schot dopamine krijgt. TikTok, Instagram, YouTube… Is er nog nieuws? Heb ik geen berichtjes gemist? Misschien moet ik nog even op Discord kijken. Veel van dit soort handelingen en gedachten zijn het resultaat van jarenlange conditionering, waardoor we ze soms, vaak, uitvoeren zonder erbij na te denken.

Mocht je je hierin herkennen en al een tijdje balen van dat gedrag, dan ben je je misschien ook al bewust van het feit dat je er moeilijk van af komt. Je smartphone pakken vormt een verslaving waar je brein behoefte aan heeft en zie het dat maar af te leren. Gelukkig bestaan er meer dan genoeg applicaties om dat bewustzijn om te zetten in een handeling waar je wel wat aan hebt. De app die we voor dit artikel uitlichten heet One sec. Hopelijk maakt dit stukje software straks voor jou ook het verschil om minder slaafs je telefoon erbij te pakken.

One sec

De app One sec is ontworpen met het doel automatisch scrollgedrag op je smartphone te doorbreken. Het onderscheidt zich door een bewuste pauze af te dwingen wanneer je een (verslavende) app opent. In plaats van direct te laden, presenteert one sec een korte ademhalingsoefening. Daardoor krijg je even de ruimte om de muscle memory van de handeling te onderbreken. Ook krijg je hierdoor de kans om een weloverwogen beslissing te nemen over wat je echt wilt doen, in plaats van onbewust in een app te verdwijnen.

Mocht je applicatie willen downloaden, dan is het belangrijk om te weten dat je twee belangrijke toestemmingen moet instellen. De Toegankelijkheidstoestemming is vereist zodat One sec kan detecteren wanneer je een app opent en het interventiescherm kan tonen. Daarnaast heeft het de App-gebruikstoestemming nodig om het openen van geselecteerde apps goed te herkennen en de bewuste pauze op het juiste moment te activeren. De snelle configuratie van ongeveer twee minuten zorgt ervoor dat de applicatie op de achtergrond zijn werk kan (blijven) doen.

Probleemapplicatie selecteren

Na de installatie kies je de eerste probleemapplicatie, zoals Instagram, TikTok, YouTube, Discord et cetera, uit de lijst. Wanneer je die app probeert te openen, verschijnt het interventiescherm met de boodschap: “Tijd om diep adem te halen…”. Vervolgens start de app een korte ademhalingsoefening van pakweg tien seconden en als die voorbij is, krijg je de keuze om de app daadwerkelijk te openen of niet. Je bent zelf altijd in controle. One sec zal de toegang nooit ontzeggen – en dat maak de app zo krachtig. De app maakt je bewust, maar jij maakt de beslissing.

one sec | app blocker, focus

riedel.wtf

Tabbladen verkennen

Onderin beeld staan drie tabbladen binnen One sec. Met Aanpassen kun je de ervaring verfijnen. Je kunt de ademhalingstekst wijzigen, de duur van de oefening aanpassen en de slimme Herinteverntiefunctie instellen. Die laatste zorgt ervoor dat je na een tijdje gebruik opnieuw een pauze moet nemen, wat lange scrollsessies effectief doorbreekt. Een andere krachtige tool is In-app afleidingen blokkeren, waarmee je specifieke, verslavende onderdelen zoals Instagram Reels of YouTube Shorts kunt tegengaan, terwijl de nuttige functies van de app bruikbaar blijven.

Het tabblad Statistieken biedt tot slot waardevolle inzichten in je telefoongebruik. Het toont je dagelijkse gemiddelde en vergelijkingen met de vorige week. Je ziet ook hoe vaak je de interventie doorbroken hebt en op welke momenten je het meest geneigd bent tot scrollen. Dit helpt bij het herkennen van je persoonlijke patronen. Belangrijk is dat al die gegevens lokaal op je apparaat blijven. De app is gratis te gebruiken, maar dan kun je dit met slechts één app doen – een prima startpunt voor veel mensen. Mocht je de waarde hiervan inzien, dan kun je later nog de upgrade aanschaffen.

Wat doe jij om je smartphonegebruik te beteugelen? Of zit je überhaupt niet zo vaak op je telefoon? Vertel het ons in de reacties onder dit stuk!