Sabrina Koudijs verloor 60 kilo door niet meer te vechten: ‘Ik moest vrede sluiten met het stemmetje in mijn hoofd’

Vrouw die gewichtsverlies vertoont in een oude spijkerbroek.

‘Eerlijk? Ik wist niet waar ik moest beginnen. Maar ergens diep vanbinnen voelde ik dat dit niet zomaar weer een afvalpoging mocht worden. Dit moest een levensverandering worden, een in kleine, haalbare stapjes. Zo kon het namelijk niet verder. En het belangrijkste: ik moest mezelf eindelijk eens op nummer één zetten.

Coby: mijn innerlijke stemmetje

Tijdens mijn afvalreis ontdekte ik dat ik niet alleen was – nou ja, soort van. In mijn hoofd was er altijd iemand bij. Ik noemde haar Coby. Coby was dat stemmetje dat fluisterde: ‘Eentje kan wel hoor…’ Of: ‘Je hebt het verdiend, joh.’ Ze was soms lief, meestal irritant, en vooral heel hardnekkig.

‘Ik zie haar niet meer als dat stemmetje dat me saboteert, maar als dat deel van mij dat aandacht nodig heeft’

Lange tijd dacht ik dat ik haar moest verslaan om succes te hebben. Dat ik pas goed bezig was als ik haar stil kreeg. Maar hoe harder ik tegen haar vocht, hoe sterker ze leek te worden. Tot ik op een dag besloot te luisteren. Ik begreep dat Coby geen vijand was, maar een deel van mij. Het deel dat troost zocht, dat rust wilde, dat even wilde ontsnappen – het deel dat aandacht nodig had.

Dus in plaats van haar te veroordelen, probeerde ik haar te begrijpen. Als ze fluisterde dat ik ‘iets verdiend had’, vroeg ik mezelf: wat heb ik nu echt nodig? Rust? Warmte? Even tijd voor mezelf? Langzaam werd ik zachter voor Coby – en daarmee ook voor mezelf. Ik leerde met Coby samen te werken, in plaats van tegen haar te vechten. En nu lopen we (meestal) samen de goede kant op.

Afvallen is geen sprint, maar een marathon

Ik begon met heel kleine veranderingen. Geen drastische diëten, geen verboden lijstjes, maar keuzes die bij mij pasten, omdat ik wist dat het anders niet ging lukken. Eerst ging ik korte wandelingen maken en leerde ik beter luisteren naar mijn lichaam. Het ging niet snel, maar het lukte me wel. En dat gaf me motivatie om door te blijven gaan.

Iedere keer als ik dacht: dit lukt me nooit, zei ik tegen mezelf: “Gewoon vandaag nog even. De kracht zit niet in groot doen, maar in klein volhouden.” Afvallen is geen sprint. Het is, net als het leven, een marathon. En dat bedoel ik letterlijk…

Toen ik begon met wandelen om af te vallen, had ik nooit gedacht dat ik ooit een marathon zou lopen. Maar het gebeurde. Niet omdat ik ineens een topsporter was, maar omdat ik leerde dat bewegen meer is dan calorieën verbranden. Het is tijd voor jezelf. Het is ademen, denken, voelen, verwerken. Elke stap bracht me dichter bij mezelf. En ergens onderweg merkte ik: ik loop niet alleen een marathon, ik ben er een.

Jezelf op nummer één zetten

Als partner en ondernemer had ik jarenlang één gewoonte: iedereen vóór mijzelf laten gaan. Ik was continu bezig met wat anderen nodig hadden en vergat ondertussen mezelf. Mijn dagen draaiden om zorgen, regelen en voldoen aan verwachtingen, terwijl ik nauwelijks nog stilstond bij wat ík eigenlijk nodig had. Tot mijn lichaam en geest duidelijk maakten dat dat niet meer werkte.

Pas toen ik echt ging luisteren, ontdekte ik dat jezelf op nummer één zetten geen egoïsme is, maar zelfliefde. En dat is het fundament van alles. Pas als jij goed voor jezelf zorgt, kun je er écht zijn voor anderen.

De BIEN-methode

Wat begon als een persoonlijke uitdaging, is inmiddels mijn levenswerk. ‘BIEN’ staat voor meer dan alleen mijn naam. Het is een krachtig stappenplan voor vrouwen die voelen dat het anders kan, maar nog niet precies weten hoe. Voor iedereen die denkt: ik wil me weer goed voelen, maar hoe doe ik dat? Ik heb de BIEN-methode ontwikkeld vanuit mijn eigen behoefte aan echte verandering. Geen dieet of perfecte plaatjes, maar bewustwording, inzicht en vertrouwen. Zonder oordeel en met ervaring en kennis.

B – Bewustwording: Eerst even stilstaan. Hoe voel je je? Wat zijn je gewoontes? Niet om jezelf af te branden, maar om helder te krijgen wat er speelt. Weten waar je staat is de eerste stap om iets te kunnen veranderen.
I – Inzicht: Als je snapt waarom je doet wat je doet, kun je ook kiezen voor iets anders. Die momenten waarop het kwartje valt? Die geven richting. Je hoeft het niet perfect te doen, maar je mag het wel begrijpen.
E – Energie: Als je kleine keuzes maakt die bij je passen, komt er vanzelf beweging. Gezond eten, wat vaker naar buiten, op tijd naar bed, beter luisteren naar je grenzen. Je voelt dat dit lucht geeft.
N – Nieuwe gewoontes: Geen alles of niets meer. Geen strijd op wilskracht. Maar gewoontes die echt bij jou passen. Die je volhoudt, omdat ze kloppen. Omdat ze van jou zijn.

3 praktische tips

Afvallen met humor en zelfspot
Na jaren van vallen, opstaan en groeien, voelde het schrijven van mijn boek Afvallen was nog nooit zo leuk als de kroon op mijn werk. Het is meer dan een boek over afvallen. Het is een boek over leven, over liefde, over leren omgaan met die innerlijke stem. Ik wilde een boek schrijven dat niet alleen inspireert, maar ook een glimlach brengt. Want afvallen is zwaar genoeg. Humor, zelfspot en lichtheid maken het dragelijk. Je hoeft het namelijk niet perfect te doen. Je hoeft het alleen vol te houden.

De 80/20-regel
Eet 80% voedzaam en gezond. De andere 20%? Die is voor Coby. Voor chocola, een glas wijn of een etentje zonder schuldgevoel. Met balans kun je je afvalreis volhouden. Met perfectie niet.
Stappen zetten (ja, letterlijk)
Als mijn hoofd vol is of als ik een rotdag heb, ga ik wandelen. Niet om calorieën te verbranden, maar om mijn hoofd leeg te maken. Bewegen brengt rust, helderheid en vaak ook nieuwe inzichten. Wat begon als een manier om mijn lichaam in beweging te brengen, bleek uiteindelijk ook het startpunt van mijn fysieke verandering. Mijn motto: loop het eruit in plaats van het op te eten.
Maak jezelf prioriteit
Plan tijd voor jezelf in en behandel die tijd als een afspraak die je niet kunt afzeggen. Of het nu een rustmoment, een training of een goed gesprek is; het hoort op jouw planning. Pas als jij goed in je vel zit, kun je er écht zijn voor anderen.

Samen verder

Coby is er nog steeds. Ze blijft me uitdagen en dat is goed. Zij houdt me scherp, ik houd haar rustig. Ze probeert me te beschermen tegen pijn die ik ooit voelde, en die ik koste wat kost moet vermijden van haar. Ze ziet mij nog steeds als dat meisje van vroeger, dat moest overleven. Soms hoor ik haar nog fluisteren: ‘Joh, laat die wandeling maar zitten, je hebt genoeg gedaan vandaag.’ Maar dan herken ik haar meteen. In plaats van ertegen te vechten, stel ik mezelf een paar eerlijke vragen: ‘Wat is er echt aan de hand? Wat probeert Coby nu eigenlijk voor mij op te lossen?’

‘Ik ben nu zestig kilo lichter. Maar belangrijker nog: ik ben zó veel lichter van binnen’

Vaak gaat het niet om luiheid of trek, maar om een rotgevoel, een spanning of gewoon vermoeidheid. En als ik dat herken, kan ik er op een andere manier voor zorgen: door even te ademen, rust te nemen of gewoon stil te zijn. Ik zie haar niet meer als dat stemmetje dat me saboteert, maar als dat deel van mij dat gewoon even aandacht nodig heeft. En dat is misschien wel de grootste les van deze hele reis: aandacht.

Ik ben nu zestig kilo lichter. Maar belangrijker nog: ik ben zó veel lichter van binnen. Ik heb geleerd dat afvallen niet alleen over eten en bewegen gaat, maar over loslaten, liefhebben en jezelf terugvinden. En dat gun ik iedereen.

Dus als je dit leest en denkt: waar begin ik? Begin klein. Begin vandaag. Misschien met één glas water. Eén wandeling. Eén liefdevol moment voor jezelf. Want dat is hoe het begint: met kleine stapjes, met een beetje humor, liefde en begrip. Zelfs Coby is het daar inmiddels mee eens.’

Verder lezen? Je vindt dit verhaal en nog veel meer in de nieuwste Nouveau, vanaf 31 december in de winkel of te bestellen via tijdschrift.land.