:format(jpeg):background_color(fff)/https%3A%2F%2Fwww.manners.nl%2Fwp-content%2Fuploads%2F2025%2F12%2FADH-vitamine-C-per-fruitsoort-voor-weerstand-en-energie-met-kerst.jpg)
Kerst is genieten, maar maar ook een ongezond eetfestijn. Heel simpel op te lossen: deze fruitsoorten. Met onze persoonlijke top 10 fruit zit je zo op je de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) vitamine C.
Hoewel je best een paar dagen wat ongezonder kunt leven om van de feestdagen te genieten, is het toch best handig om je gezondheid een béétje in je achterhoofd te houden. Niet alleen maar gourmetten, gefrituurde deegballen of onbeperkt zuipen. Tussendoor is het ook handig om wat groente en fruit te eten voor de broodnodige vitamines. En nee, stoofpeertjes tellen we niet mee.
Gezond en gemakkelijk fruit met vitamine C
Wat wel werkt, is snacken met fruit. En dan vooral de verse, rauwe variant en niet die in een smoothie. Fruit in een smoothie levert wel veel gezonde koolhydraten, maar vaak ook veel toegevoegde suiker, minder vezels en dus minder vitamines. Handfruit, dat je direct (rauw) uit het vuistje kunt eten, heeft de voorkeur.
Vitamine C is essentieel voor een goede weerstand, energie en het bindweefsel (huid, botten, bloedvaten, tandvlees). Vooral die weerstand en energie zijn geen overbodige luxe tijdens het bacchanaal dat kerst heet.
ADH vitamine C per fruitsoort
Check deze tien verschillende vruchten met veel vitamine C en andere gezonde stoffen. Kiwi is de grote winnaar wat betreft de klassieke fruitschaal, technisch gezien wint te paprika.
| # | Vrucht | Belangrijkste vitamines (per 100 gram) | % van ADH vitamine C |
|---|---|---|---|
| 1 | Rode paprika (technisch een vrucht) | C: 127mg, A: 3131 IU | 169% |
| 2 | Kiwi | C: 92mg, K: 40µg | 123% |
| 3 | Papaja | C: 61mg, A: 950 IU | 81% |
| 4 | Aardbeien | C: 59mg, Folaat: 24µg | 79% |
| 5 | Sinaasappel | C: 53mg | 71% |
| 6 | Mango | C: 36mg, A: 1082 IU | 48% |
| 7 | Grapefruit | C: 31mg, A: 46µg | 41% |
| 8 | Mandarijn | C: 26mg, A: 681 IU | 35% |
| 9 | Blauwe bessen | C: 10mg, K: 19µg | 13% |
| 10 | Pruimen | C: 9.5mg, K: 6.4µg | 13% |
Snacks voor weerstand en energie tijdens kerst
We zeiden het al: we hebben voor bovenstaande tabel niet alleen op de maximale hoeveelheid vitamine C gelet. Het gaat natuurlijk ook om gemak en handfruit is het makkelijkst. Een mandarijn neem je gauw mee wanneer je van het ene naar het andere kerstfeest fietst. Net als een handje aardbeien of bessen. En ook sinaasappels eet je makkelijk. Even pellen en klaar. Gezonde tussendoortjes, waarmee je al snel op de ADH vitamine C zit tijdens kerst, een prettige gedachte voor jezelf.
Verder gooi je vers fruit makkelijk door yoghurt of kwark heen om een gezond ontbijt nóg gezonder te maken. Voegt in veel gevallen helemaal niet zoveel calorieën toe, terwijl het je wel veel gezonde stoffen brengt.
Vitamine C niet het belangrijkst voor weerstand — dit wel
Ondanks dat vitamine C geen ziekte kan voorkomen, blijkt uit onderzoek dat het de duur van je ziekte wel kan verkorten. En dat is al heel wat. Wat wél kan voorkomen dat je ziek wordt is het prioriteren van deze twee gezondheidsfactoren.
Over de auteur
