Snel blauwe plekken of futloos haar? 8 signalen dat je (ongemerkt) een vitamine C-tekort hebt

De zoekopdrachten naar ‘Vitamine C tekort’ zijn de afgelopen maand met meer dan 1000% gestegen. Niet zo gek, want experts waarschuwen voor een stevige griepgolf deze winter. Tijd om je weerstand serieus te nemen.

Waarom je geen voorraadje kunt aanleggen

Vitamine C (ascorbinezuur) is een echte multitasker. Het ondersteunt niet alleen je immuunsysteem, maar is ook essentieel voor een stralende huid, sterke botten en gezonde bloedvaten. “Elke cel en elk weefsel in ons lichaam heeft deze voedingsstof nodig voor herstel en een gezonde werking,” legt apotheker Shabir Daya uit.

Het probleem? Vitamine C is wateroplosbaar. Dat betekent dat je lichaam het niet kan opslaan. Wat je niet direct gebruikt, plas je vrij snel weer uit. Je moet je voorraad dus dagelijks aanvullen. Doe je dat niet, dan ben je vatbaarder voor ziektes, maar kun je ook last krijgen van vage klachten.

Dit zijn de 8 signalen dat je lichaam schreeuwt om meer fruit en groente:

1. Je bent constant moe: Voel je je futloos en prikkelbaar, zelfs na een goede nachtrust? Een tekort aan vitamine C kan je energiemetabolisme vertragen.
2. Snel blauwe plekken: Stoot je je zachtjes en heb je direct een enorme plek? Vitamine C is cruciaal voor sterke bloedvaten; een tekort maakt ze zwakker.
3. Droog en breekbaar haar: Vergeet dure haarmaskers; soms komt het van binnenuit. Vitamine C helpt bij de opname van ijzer, wat essentieel is voor haargroei.
4. Bloedend tandvlees: Een klassiek signaal. Gezond tandvlees heeft vitamine C nodig voor herstel.
5. Een grauwe huid: Vitamine C is onmisbaar voor de aanmaak van collageen. Te weinig C betekent een minder elastische, doffe huid (en sneller rimpels!).
6. Wondjes genezen langzaam: Dat sneetje in je vinger dat maar niet dicht wil? Je lichaam heeft vitamine C nodig om het weefsel te repareren.
7. Vaak verkouden: De bekendste: als je elk virusje oppikt dat voorbijkomt, is je immuunsysteem waarschijnlijk verzwakt.
8. Pijnlijke gewrichten: Collageen beschermt ook je gewrichten. Minder vitamine C kan leiden tot stijfheid en pijntjes.

Geen tovermiddel, wel een levensstijl

Voedingsdeskundige Rhian Stephenson waarschuwt wel: verwacht geen wonderen als je pas begint met slikken als je al ziek bent. “Het gaat niet om het achterover slaan van megadoses vitamine C als je al in bed ligt met koorts, maar om consistente gewoontes om te vórkomen dat je ziek wordt”, vertelt ze aan Glamour magazine.

Kortom: pers dat sinaasappeltje, eet die paprika en slik eventueel een supplement. Je huid (en je weerstand) zullen je dankbaar zijn!