Thuisgym van €138,95 is genoeg voor deze gratis full body-workout

Met een set dumbbells en een simpel fitnessbankje bouw je thuis een krachtige en goedkope thuisgym. Met deze full body-workout kun je dan vanuit huis aan serieuze spiergroei werken.

Een thuisgym hoeft niet duur of uitgebreid te zijn. Sterker nog: met een fitnessbankje en een paar verstelbare dumbbells kun je een complete full body-workout doen, die nauwelijks onderdoet voor een sportschoolsessie. Zeker tijdens de drukke (feest)dagen is zo’n compacte setup ideaal. Je traint sneller, consistenter en met meer focus. In dit artikel laten we zien hoe je met minimale middelen en een makkelijk trainingsschema maximale spiergroei kunt realiseren.

Minimalistische thuisgym voor spiergroei tijdens feestdagen

Veel fanatieke sporters dromen van een thuisgym. Een adequate manier om thuis te kunnen trainen bespaart allereerst abonnementskosten. Daarnaast is het prettig om de volledige controle over je omgeving te hebben. Van verwarming tot frisse lucht, tot de muziek die aanstaat. Dan hoef je tenminste niet meer te pompen terwijl Adele door de speakers schalt, hoe mooi ze ook mag klinken.

De grootste voordelen hebben toch vooral te maken met tijd. Het kost je simpelweg minder tijd om te trainen, wat het makkelijker maakt om consistent te trainen. En laat dat nou net het belangrijkste zijn voor spiergroei. Je bent met een thuisgym flexibeler in de planning van je trainingsschema, zelfs wanneer het druk is of wanneer de sportscholen beperkt open zijn. Bijvoorbeeld tijdens de feestdagen.

Een adequate thuisgym kost minder dan €140

Ten onrechte denken veel mensen dat een home gym enorm veel geld kost — dat is dus niet zo. Ja, als jij dezelfde spullen wil als die ze in je sportschool hebben, dan wel. Maar als alleen jij (en je familie) gebruik maken van je home gym heb je geen professionele apparatuur nodig. Sterker nog: enkel een fitnessbankje en een setje verstelbare dumbbells is al meer dan genoeg. Minimale kosten: slechts €138,95.

Fitnessbankje van €69,95

Wat ons betreft heb je een fitnessbankje nodig dat in ieder geval plat en omhoog (incline) kan staan. Een van de goedkoopste, bruikbare opties is dan deze van Brixy Fitness voor 69,95 euro. Die is zelfs volledig inklapbaar, waardoor je ‘m makkelijk kunt opbergen.

Twee verstelbare dumbbells voor €69

Voor dumbbells geldt: je kunt het zo duur en zwaar maken als je zelf wil. Deze verstelbare dumbbellset van 69 euro is veel waar voor je geld. Twee dumbbells met schijfjes van in totaal 15 kilo én een halter waaraan je zelfs 30 kilo kunt hangen.

Wil je duurder en zwaarder gaan, dan zou je deze set van 174,99 euro kunnen proberen. Krijg je twee smart dumbbells voor die tot 24 kilo gaan. Mocht je ergens een flinke zak geld vandaan toveren, dan is de stijlvolle verstalbare dumbbell-set tot 41 kilo van LIONINSIDE de favoriet van deze redacteur. Maar ook voor hem is die set van 750 euro voorlopig onbetaalbaar. Door naar de full-body workout.

Full body-workout met dumbbells doet

Thuisgym in huis? Mooi. Dan kunnen we door met dat makkelijke maar adequate trainingsschema dat uit vijf oefeningen bestaat. Voer elke oefening in drie setjes uit, met een rep range van 6-12 herhalingen. Ga zwaar, maar wanneer je de drie setjes van minstens zes herhalingen niet haalt ben je te zwaar gegaan, haal je drie keer twaalf dan was het te licht. Neem na elke oefening ongeveer anderhalf tot twee minuten rust.

• Bulgarian split squats (30 seconden rust tussen beide kanten)
• Dumbbell bench press (ga single arm wanneer het niet zwaar genoeg is, óf je een extra core-uitdaging zoekt)
• Bent over row (30 seconden rust tussen beide kanten)
• Dumbbell step-up (links en rechts om en om)
• Dumbbell overhead press (zittend óf staand)

Voeg deze armtraining toe voor full body spiergroei

Ook nog armen trainen? Voeg deze oefening voor je biceps en een van deze triceps oefening voor spiergroei aan je schema toe voor een échte full body-workout.