Vergeet de sportschool: zóveel calorieën verbrand je (ongemerkt!) met een simpel sneeuwballengevecht

Wanneer zijn we eigenlijk gestopt met buitenspelen? Als kind konden we urenlang rollen, rennen en bouwen in de vrieskou. Nu kijken we vaak vanachter het glas toe hoe de kinderen (of kleinkinderen) met de slee op pad gaan. Zonde! Want juist nu de sportscholen vol zitten met mensen die hun goede voornemens proberen vol te houden, ligt de beste gym gewoon gratis voor je deur.

En het mooie is: je hebt zo veel plezier dat je niet eens doorhebt dat je honderden calorieën aan het verbranden bent.

1. Het sneeuwballengevecht (de ultieme cardio)

Denk je dat dit kinderachtig is? Think again. Een fanatiek sneeuwballengevecht is eigenlijk een HIIT-training (High Intensity Interval Training) in vermomming. Je bent constant aan het rennen, bukken (squats!), draaien en gooien.

• Het verbruik: Reken op zo’n 320 tot 500 calorieën per uur.
• Vergelijkbaar met: Een uurtje flink doorfietsen of een pittige aerobicsles. Maar dan met slappe lach.

2. Een sneeuwpop bouwen (krachttraining en core)

Het ziet er zo vredig uit, zo’n pop met een wortelneus. Maar vergis je niet: het rollen van die enorme sneeuwballen is zwaar werk. Je tilt, duwt en loopt heen en weer door diepe sneeuw. Omdat de ondergrond glad en ongelijk is, moeten je buik- en rugspieren (je core) continu aanspannen om in balans te blijven.

• Het verbruik: Ongeveer 280 tot 350 calorieën per uur.
• Vergelijkbaar met: Een uur stevig tuinieren of stijldansen. Een perfecte workout voor je armen en romp!

3. Sneeuwruimen (de calorie-killer)

Wil je echt knallen en meteen punten scoren bij de buren? Pak de sneeuwschep. Het is misschien minder ‘speels’, maar wel waanzinnig effectief. Zeker als de sneeuw wat natter en zwaarder is, is dit serieuze krachttraining.

• Het verbruik: Tussen de 400 en 600 calorieën per uur (oplopend tot 800 als je echt hard doorwerkt!).
• Vergelijkbaar met: Een uur hardlopen, zwemmen of tennissen.

4. Gewoon wandelen (leg day)

Vind je gooien en sjouwen iets te veel van het goede? Een gewone wandeling door de verse sneeuw is ook al veel intensiever dan lopen op asfalt. Je moet je voeten bij elke stap hoger optillen (hallo bilspieren!) en constant je balans zoeken. Je traint je benen dus veel zwaarder dan normaal.

Dus hup, jas aan, muts op en naar buiten. Die warme chocolademelk (met slagroom!) heb je na afloop dubbel en dwars verdiend.