Verre reis op de planning? Waarom experts adviseren om thuis al te gaan ‘schuiven’

Dit zijn de slimste voorbereidingen voor een soepele overgang naar een nieuwe tijdzone.

1. Begin al thuis met schuiven in je ritme

Wacht niet tot je in het vliegtuig zit. Als je weet dat je oostwaarts reist (bijvoorbeeld naar Azië), ga dan een paar dagen van tevoren wat eerder naar bed en sta vroeger op. Ga je westwaarts (zoals naar Amerika)? Probeer juist iets later naar bed te gaan. Je lichaam went dan al langzaam aan het nieuwe schema, wat de klap op bestemming verzacht.

2. Vermijd alcohol en cafeïne vóór vertrek

Hoe verleidelijk een glas wijn op de luchthaven ook is: alcohol (en koffie!) verstoort je slaapkwaliteit én je biologische klok. Laat die cappuccino en prosecco dus even staan en drink liever water of kruidenthee. Hydratatie helpt je lichaam om soepel te schakelen naar een ander ritme.

3. Pas je eetmomenten al aan op je nieuwe tijdzone

Wat en wanneer je eet, heeft invloed op je interne klok. Eet een lichte maaltijd op het moment dat je in je bestemming normaal zou lunchen of dineren. Dat hoeft niet exact, maar als je alvast in de richting komt, herkent je lichaam sneller de overgang.

4. Gun jezelf rust vóór vertrek

Een jetlag voelt zwaarder als je oververmoeid aan je reis begint. Probeer dus níet nog even je hele huis te poetsen of tot ’s avonds laat te pakken. Bouw de dag voor vertrek juist rustig af, ga op tijd naar bed en zorg dat je uitgerust vertrekt. Een uitgerust lichaam past zich makkelijker aan.

5. Check het tijdverschil en pas je mindset aan

Het klinkt simpel, maar het helpt echt: stel je horloge of telefoon al in op de tijd van je bestemming zodra je aan boord gaat. Dat zet je mentaal alvast ‘om’ en voorkomt dat je je blijft vasthouden aan het ritme van thuis.

En ten slotte… wees niet té streng voor jezelf

Soms ontkom je er gewoon niet aan: een paar dagen verwarring horen bij lange reizen. Geef je lichaam de tijd om te wennen, en go with the flow. Plan de eerste dag op bestemming niet te vol, maar kies voor licht, beweging (een wandeling!) en zonlicht – dat helpt je bioritme het snelst resetten.