Waarom de zijwaartse plank zo effectief is
De zijwaartse plank richt zich op de obliques, de schuine buikspieren, die essentieel zijn voor een smalle taille. Door regelmatig deze oefening uit te voeren:
- Wordt je core sterker, wat ook je houding verbetert
- Verbrand je vet rondom de buikstreek
- Verbeter je stabiliteit en balans, wat functioneel is voor dagelijkse activiteiten en sporten
Het mooie aan deze oefening is dat je hem overal kunt doen, zonder extra materiaal, en dat hij goed combineert met andere kracht- of cardiotraining.
Lees ook: Je rugspieren versterken terwijl je zit? Het kan, zelfs in de auto
Zo voer je de zijwaartse plank met heupdip correct uit
- Ga op je zij liggen met je onderarm op de grond en elleboog onder de schouder
- Stap je voeten één voor één uit, zodat je lichaam een rechte lijn vormt van hoofd tot voeten
- Span je buikspieren aan en laat je heup langzaam zakken richting de grond zonder deze volledig te laten raken
- Breng de heup weer omhoog naar de plankpositie
- Herhaal 10 tot 15 keer per zijde, en voer 2 tot 3 sets uit
Let op: houd je rug recht en vermijd doorzakken in je onderrug. Kwaliteit gaat boven kwantiteit.
Er zijn natuurlijk ook allerlei varianten op deze basisoefening mogelijk.
Tips om sneller resultaat te zien
- Combineer deze oefening met een gezond dieet, rijk aan eiwitten en vezels
- Doe 2 tot 3 keer per week krachttraining voor je core, naast cardio
- Voeg afwisselend zijwaartse plank met rotatie toe voor extra intensiteit
Met regelmaat en de juiste techniek merk je binnen enkele weken dat je taille strakker aanvoelt en je houding verbetert.
Versterk je core en train je taille
De zijwaartse plank met heupdip is een eenvoudige maar krachtige oefening om centimeters te winnen in je taille. Door consequent te oefenen, je core te versterken en gezond te eten, zie je niet alleen esthetisch resultaat, maar verbeter je ook je algemene stabiliteit en kracht.
Over de auteur
