Winterdip? Geen sprake van. Met deze 5 tips blijf je ook in de kou in topvorm

Buiten sporten in de winter vraagt om een andere aanpak dan in de zomer. Je lichaam moet harder werken om warm te blijven en de elementen kunnen genadeloos zijn. Maar met de juiste voorbereiding is het geen lijdensweg, maar een verfrissing. Met deze vijf strategieën trotseer jij de kou als een pro.

1. Kleed je slim

Het oude gezegde klopt: slecht weer bestaat niet, slechte kleding wel. Het geheim van comfort is het drie-lagen-systeem.

• Laag 1: De basis. Kies voor thermokleding van merinowol of synthetisch materiaal dat zweet direct afvoert. Vermijd katoen als de pest; dat wordt nat en koud.
• Laag 2: De isolatie. Een fleecevest of dunne trui houdt je lichaamswarmte vast.
• Laag 3: De bescherming. Een wind- en waterdicht jack dat ademt.

Vergeet je uiteinden niet: een groot deel van je warmte verlies je via je hoofd en handen. Een goede muts en thermohandschoenen zijn geen overbodige luxe, maar noodzaak.

2. De warming-up begint binnen

In de zomer stap je de deur uit en begin je te rennen. In de winter zijn je spieren stijver en is de kans op blessures groter. Wees lief voor je lijf en begin je warming-up al in de woonkamer.

Doe vijf tot tien minuten dynamische oefeningen (knieheffen, armzwaaien, dribbelen op de plaats) voordat je de kou in stapt. Zo ga je met een ‘warme motor’ naar buiten en is de overgang minder groot.

3. Eet en drink slim

In de kou verbrandt je lichaam meer energie om warm te blijven. Ga dus niet met een lege maag op pad. Een kom havermout of een banaan vooraf geeft je de power die je nodig hebt.

En vergis je niet: ook in de kou zweet je, al merk je dat minder snel door de droge lucht. Drink voldoende, liefst iets lauwwarms, om je vochtbalans op peil te houden.

4. Het gevaarlijke moment: ná de sport

Je hebt je rondje erop zitten, je voelt je geweldig en staat nog even na te praten met je buurvrouw of te stretchen in de tuin. Stop! Dit is het moment waarop je weerstand gevaar loopt.

Zodra je stopt met bewegen, koelt je bezwete lichaam razendsnel af. Dit ‘open raam’ maakt je vatbaar voor verkoudheid en stijve spieren. De regel is simpel: direct naar binnen en droge kleren aan. Die warme douche is je beloning, maar droog textiel is je bescherming.

5. Wees wijs (binnen is ook prima)

Discipline is goed, maar luister naar je gezonde verstand. Is het spekglad door ijzel? Stormt het? Of voelt de kou echt pijnlijk aan? Wees dan flexibel. Een sessie op de yogamat in de woonkamer of een krachtcircuitje in de slaapkamer is ook effectief.

Consistentie is belangrijker dan heldhaftigheid. Het doel is fit blijven, niet geblesseerd raken. Dus, strik die veters, adem die frisse lucht in en geniet van de winter. Je zult jezelf dankbaar zijn.