Zo train je meest onderschatte spier voor algehele gespierde look

Je nek trainen als Max Verstappen kan je gespierde look helemaal afmaken. Brede nekspieren zijn niet alleen voor F1-coureurs nuttig, maar ook voor jou.

Afgelopen weekend is Max Verstappen helaas geen kampioen geworden. Waar hij wél kampioen in is, is het dikke nekken-kampioenschap. Heb je dat wel eens gezien?! Die enorm brede nekspieren van hem, komen vooral van pas bij het weerstaan van al die G-krachten wanneer hij met 200 kilometer per uur door de bocht vliegt. Nu weten we niet of jij ook zo’n racebeest bent en of het weerstaan van G-krachten voor jou relevant is. Maar nek trainen zoals Max dat doet, kan ook voor jou nut hebben.

De voordelen van nekspieren trainen

Iedereen kent de waarde van grote biceps, een brede borst en v-vorm rugspieren. Maar over het nut van grote nekspieren krijg je niet vaak iets te horen. Ook als je geen F1-coureur bent en je niet zo’n extreme nekkracht nodig hebt, kan zo’n gespierde nek voordelen hebben. Namelijk deze twee.

Allereerst verbetert het trainen van je nekspieren je houding. Dat zorgt ervoor dat je minder snel last krijgt van een van de meest voorkomende kantoorpijntjes. Daarnaast kent een gespierde look ook een aantal ijdele voordelen. Die verbeterde houding gaat je voorovergebogen Quasimodo-look tegen. Met sterke nekspieren houd je zelfverzekerd je hoofd omhoog en borst vooruit. Tot slot zorgt spiergroei in je nek ervoor dat je nek breder oogt. Een brede nek verbindt visueel de schouders en traps met je hoofd, en maakt daardoor de gespierde look helemaal af. Wanneer je als brede man een potloodnek hebt, ziet dat er vaak wat komisch uit, dat wil je met deze oefening dus voorkomen.

Neck curls trainen je ‘Max Verstappen-spier’ effectief

In 2019, nog voor zijn eerste kampioenschap, sprak ik met Max Verstappen over zijn trainingsschema. Geen grote drie voor Max, maar heel specifieke training, voornamelijk gefocust op zijn nekspieren. Hij vertelde me dat hij hiervoor een head harness gebruikte en daar gewichten aan hing. Ziet er wat mij betreft uit als een martelwerktuig, maar het werkte duidelijk voor hem. Voor jou, als beginnend nek-trainer, is het waarschijnlijk nog veel te zwaar. Net als de neck planks, waarmee hij viral ging op TikTok (zie onderaan dit artikel).

Wat voor jou kan werken, zijn simpele neck curls met een gewichtsplaatje. Of als beginner zelfs zonder gewichtsplaatje. Hiervoor ga je op je bed of op een fitnessbankje liggen. Doe ze liggend op je buik en op je rug. Hang met je hoofd over de rand, curl je kin omhoog en weer terug voor 15 herhalingen.

Isometrische oefening een optie voor beginners

Als dit nog te zwaar is, kan je er ook een isometrische oefening van maken. Dat wil zeggen dat je probeert je nek recht op z’n plek te houden en de zwaartekracht (1G) weerstaat. Voel je toch nog die G-krachten op je nek. Mocht het juist te licht worden, kun je een klein gewichtsplaatje op je hoofd houden.

Deze oefeningen maken gespierde look af

Je kunt nog zo’n brede nek hebben, als de rest van je lijf niet symmetrisch groeit ziet het er niet uit. Met unilaterale oefeningen train je twee kanten individueel en werk je krachtsverschillen weg.